Je bunter, desto besser
Das gilt nicht nur für die Schwangerschaft, sondern auch für die Zeit danach. Jetzt kommt es für dich nicht nur darauf an, mehr, sondern auch das Richtige zu essen. Genieße reichlich Gemüse und Obst, die dich und dein Baby mit jeder Menge wertvoller Vitamine, Mineralstoffe und sekundärer Pflanzenstoffe versorgen. Vollkornbrot und Müsli enthalten wertvolle Ballaststoffe. Fettreiche Meeresfische liefern mehrfach ungesättigte Fettsäuren, darunter DHA, die für die Entwicklung von Gehirn und Sehvermögen deines Babys wichtig ist. Milchprodukte verwöhnen deine und Babys Knochen mit dem Mineralstoff Kalzium.
Orientiere dich jetzt immer noch an der Österreichischen Ernährungspyramide für Schwangere. Sie zeigt dir, wovon du wie viel essen und trinken sollst.
Trinke einen über den Durst
Trinken ist jetzt für dich genauso wichtig wie essen. Die Flüssigkeit, die du deinem kleinen Liebling als Muttermilch schenkst, muss nachgefüllt werden. Am besten mit Wasser oder ungesüßtem Kräutertee. Falls du Gusto auf Fruchtsaft hast, verdünne diesen am besten sehr stark mit Leitungswasser oder Mineralwasser. Stelle dir nachts einen Krug Wasser zum Bett, damit du während der Stillzeiten trinken kannst.
Beim Stillen purzeln die Kilos
Wenn du voll stillst, ist dein zusätzlicher Kalorienverbrauch beachtlich. Kein Wunder, musst du doch einen kleinen Menschen miternähren, der jeden Tag an Gewicht zulegen wird. Stillen hilft deshalb vielen Frauen dabei, rasch wieder ihr Normalgewicht zu erreichen. Sobald du mit der Beikost beginnst, wird deine Milchmenge automatisch zurückgehen und damit natürlich der beträchtliche Mehrbedarf an Kalorien. Die in der Tabelle angegebenen Werte sind allerdings nur grobe Richtwerte und schwanken je nachdem, wie häufig du stillst und welche Milchmenge dein Kleines jeweils trinkt.
